Аштанга йога

Аштанга Виньяса — это динамичная и интенсивная йога практика, отличительной особенностью которой является виньяса. В контексте йога практики виньяса —  связь движения и дыхания. Это  определенная последовательность движений, которая выполняется совместно с дыханием уджайи. Практика лишь тогда считается полной, когда соблюдается асана (поза), пранаяма (дыхание уджайи) и дришти (концентрация внимания на определенной точке).

 Асаны в Аштанга практике выполняются последовательно, непрерывно и связаны между собой виньясами. Во время практики необходимо соблюдать дыхание уджайи (способ дыхания с сужением горловой щели) и дришти. Практикующий должен использовать бандхи (энергетические замки) и прибывать в медитативном состоянии (осознание того, что ты только здесь и сейчас).

 

Виньяса

 

Виньяса — это анатомически полезный способ перехода между асанами. Через виньясу мы перестраиваем тело и сильно разогреваем его, тем самым снижая вероятность получения травм. В совокупности с дыханием уджайи и бандхами, виньяса сильно разогревает тело, воспламеняя внутренний огонь, который вызывает сильное потоотделение, тем самым выводя токсины из тела. Недаром после практики вы чувствуете легкость и силу, ведь через пот мы очищаем свое тело. Виньяса уравновешивает дыхание и обеспечивает бесперебойную циркуляцию крови по всему телу. Когда все внимание уделяется работе на основе правильного подсчета виньясы, практика становится очень сосредоточенной, дыхание ритмичным, тело сильным, а ум спокойным.

 

Уджайи

 

Дыхание — это наш проводник между сознанием и телом. Во время практики ваше дыхание должно быть глубоким и ровным, а тело  двигаться в такт с дыханием. В совокупности это благотворно влияет на сознание, и успокаивает ум. В Аштанга практике мы используем дыхание уджайи —  победоносное дыхание. Оно характеризуется шипящим звуком, который возникает в гортани при сужении горловой щели. Дыхание уджайи обогащает кровь кислородом, тело наполняется энергией и воспламеняет наш внутренний огонь, который способствует очищению организма. Не путайте дыхание уджайи с уджайи пранаямой. Во время практики уджайи пранаямы горловая щель  сужена гораздо больше, и дыхание становится более жестким. Во время Аштанга практики дыхание более мягкое, спокойное и глубокое. Если во время практики вы чувствуете, что вам не хватает воздуха — значит, вы практикуете слишком жесткое дыхание уджайи, и вам необходимо его ослабить. Дыхание не должно отвлекать вас от практики, а наоборот наполнять ее и придавать сил.

 

Дришти:

 

Всего существует 9 дришти:

1. Нос или насагра дришти

2. Вверх или урдхва дришти

3. Третий глаз или аджна чакра дришти

4. Рука или хастагра дришти

5. Пальцы или ангушта мадъя дришти

6. Правая сторона или паршва дришти

7. Левая сторона или паршва дришти

8. Пупок или наби дришти

9. Стопы или падайорагра дришти

 

 Бандхи:

 

Бандхи воздействуют на прану — внутреннюю энергию тела, не позволяя ей рассеиваться, а наоборот концентрируя и направляя ее в нади (тонкие нервные каналы). Бандхи — это энергетические замки, которые в йога практике позволяют перераспределять вес тела. Бандхи защищают внутренние органы, улучшают устойчивость и укрепляют глубинную мускулатуру. Асаны гораздо проще, безопаснее и правильнее выполнять с применением бандх.

 

 Существует 3 вида бандх:

1. Мула бандха – корневой замок

2. Уддияна бандха – абдоминальный замок

3. Джаландхара бандха — горловой замок

 

 В Аштанга практике мы используем два первых замка, джаландхара бандха применяется только в пранаяме при кумбаке (задержке дыхания). В некоторых асанах положение подбородка направленного к груди, напоминает джаландхара бандху, но задерживать дыхание при этом не нужно. В практике бандхи применяются с разной интенсивностью, чаще всего они очень умерены, но в некоторых асанах нужно сжать до предела, а в некоторых слегка отпустить. Не переусердствуйте и очень внимательно отслеживайте интенсивность бандх.

 

Последовательность асан

 

В Аштанга йоге различают 3 серии асан:

1. Йога Чикитса

Первая серия Аштанга йоги — «йога терапия». Именно через эту серию мы очищаем  тело. На первый взгляд может показаться, что раз Йога Чикитса первая, то она  самая простая из всех серий, но это далеко не так. Йога Чикитса самая сложная из трех серий, ведь именно в процессе практики первой ступени мы прививаем себе привычку ежедневной практики и формируем систему, в которой мы будем практиковать дальше. Ведь все последующие серии это просто новые асаны интегрированные в систему, которую мы уже сформировали.

2. Нади Шодхана

Вторая серия нацелена на очищение нади (тонких нервных каналов). Нади — это наш проводник между физическим и ментальным телом. Убирая блоки и восстанавливая гармонию между телом и разумом, мы постигаем истинную сущность себя. Нади Шодхана — это промежуточная серия, которая является энергетической составляющей всех нашей практики.

3. Стхира Бхага

Продвинутая серия Аштанга Виньяса йоги – это игра с гравитацией,  высший баланс гравитации и силы. Стхира Бхага делится еще на 3 серии (в некоторых источниках 4).

Никогда не практикуйте следующую серию, пока вы в совершенстве не овладели предыдущей.

RYT200